晨跑危机？宜准告诉你夏季到底该如何安全晨跑

　　近日，在福建厦门环岛路上发生一起意外。一名年轻男子在晨跑时，突然倒地毫无反应。10分钟后急救车赶到，但因没有得到有效的心肺复苏，最后仍不幸身亡。据厦门市急救人员介绍，该名年轻男子系短时间激烈运动导致心源性猝死。

　　回顾近几年晨跑猝死的事件，几乎都发生在气温较高的夏季。究其原因：随着气温的升高，以及这部分人睡眠质量下降，直接体现在晨起心率升高，这种情况会导致人体抵抗力降低，因此夏季晨跑的风险也会较其他时段更高。

　　如何在夏季更安全地晨跑?这几项注意点需要关注。

　　1.早睡早起，拒绝熬夜

　　夏季由于气温升高，在不开空调的情况下睡眠质量会降低，即便开着空调，因为湿度变化同样会引起睡眠质量下降。加上熬夜后，身体机能对比平时是低下的，最直观的体现可通过动态心率设备(如宜准动态光心率运动表)查看到晨起心率是高于往常的，同时身体表现出昏沉，没睡醒的样子。若在这种情况下晨跑，会让身体难以适应，易出现急性心梗。

　　2.晨跑前适量补充水分，切勿空腹

　　一晚上睡眠后，人体代谢会消耗水分，形成尿液，使血液浓缩，此时血液中的血小板活性增加，容易引起心肌缺血，因此晨跑前补充水分，吃些事物补充糖分，可以降低血液酸碱度，避免低血糖，减少心脏风险。

　　3.运动前充分热身，运动时关注心率

　　早晨，人体在未活动开的状态下，肌肉粘滞性高，对心率和血压的提升也比任何时候都快，这会对心脏产生较重负担，因此晨跑前热身一定要充分，使得心脏和肌肉更快进入运动状态。在运动过程中，通过心率表实时监测动态心率，调整运动节奏，使人体适应当前运动强度，可以极大避免运动损伤风险。

　　夏天训练，对于提升速度和力量是非常好的时节，跑者们无需放弃晨跑的习惯，学会安全、科学地跑步，才能收获健康的身体。